Quando ci poniamo l’obiettivo di perdere peso o mantenere una forma fisica ideale, spesso ci affidiamo alla bilancia per monitorare i programmi. Ma esiste un giorno migliore per pesarsi? A quanto pare sì. Diversi studi scientifici suggeriscono che il mercoledì potrebbe essere il giorno ideale per controllare il proprio peso corporeo, fornendo una misura più attendibile rispetto ad altri giorni della settimana.
Il nostro peso non è statico
Il nostro peso corporeo non è una cifra statica. Al contrario, subisce fluttuazioni quotidiane influenzate da diversi fattori come la dieta, l’attività fisica, lo stress e persino la quantità di liquidi trattenuti dal nostro corpo. È per questo motivo che pesarsi ogni giorno può spesso dare risultati diversi, generando confusione o frustrazione per chi cerca di monitorare con precisione il proprio progresso.
Secondo uno studio condotto dalla Cornell University, il mercoledì rappresenta il momento ideale della settimana per pesarsi, poiché è probabile che in quel giorno si ottenga una misura più affidabile del peso corporeo. Questo perché il nostro peso tende a subire un incremento durante il fine settimana, quando molti di noi si concedono più libertà alimentare e riducono l’attività fisica. Al contrario, nei giorni feriali, specialmente a partire dal martedì, il peso tende a scendere, raggiungendo un livello più equilibrato entro la metà della settimana.
Il rilassamento del weekend e l’attività fisica settimanale
Il fine settimana, per molte persone, rappresenta un momento di relax e di indulgenza, dove ci si permette qualche eccesso alimentare in più, sia in termini di porzioni che di tipologie di cibo. Le cene fuori, gli aperitivi e i pasti più ricchi di calorie tendono ad accumularsi tra sabato e domenica, influenzando il nostro peso corporeo in modo temporaneo. Questo aumento di peso “da weekend” è solitamente dovuto a una combinazione di ritenzione idrica e un maggior consumo di cibo, piuttosto che a un vero aumento di grasso corporeo.
D’altro canto, durante la settimana, ci impegniamo di più nel seguire una routine regolare e bilanciata. L’attività fisica aumenta, soprattutto nei giorni lavorativi, quando le persone sono più attive e dedite a rispettare una dieta più sana e controllata. Questo porta a una riduzione del peso nei giorni feriali, con un calo generalmente osservabile già dal martedì. Perciò, il mercoledì mattina si trova esattamente a metà tra l’inizio della settimana, quando il corpo ha smaltito gli eccessi del weekend, e la fine della settimana lavorativa, rappresentando una media più stabile e affidabile.
La legge della “settimana lavorativa”
Un altro fattore da considerare riguarda il ritmo della settimana lavorativa. Molti studi hanno evidenziato come le persone tendano a essere più disciplinate dal lunedì al venerdì, con un maggiore controllo sull’alimentazione e una routine quotidiana più regolare. Durante questi giorni, è più probabile che ci si dedichi all’attività fisica e si consumino pasti più sani. Questa routine settimanale porta a una diminuzione del peso, che si manifesta in particolare entro la metà della settimana, rendendo il mercoledì il giorno più rappresentativo di quanto stiamo realmente pesando.
Al contrario, dal venerdì sera alla domenica, l’alimentazione e lo stile di vita possono diventare meno controllati. Come risultato, le persone tendono a vedere un aumento temporaneo di peso la domenica o il lunedì, ma questo non riflette necessariamente un cambiamento reale nella composizione corporea. È per questo motivo che pesarsi all’inizio della settimana potrebbe fornire dati poco affidabili.
Come la bilancia può aiutare a perdere peso
Pesarsi regolarmente è una delle strategie più efficaci per mantenere sotto controllo il proprio peso corporeo, specialmente quando si vuole perdere peso. Uno studio pubblicato sul Journal of Obesity ha mostrato come le persone che si pesano quotidianamente tendono ad avere una maggiore consapevolezza del legame tra ciò che mangiano e il loro peso. Questa consapevolezza si traduce in una migliore gestione della dieta e in una tendenza a perdere peso in modo più efficace rispetto a chi si pesa meno frequentemente.
Salire ogni giorno sulla bilancia, specialmente al mattino, offre un feedback visivo costante che può aiutare a monitorare l’andamento del peso nel corso del tempo. Anche se le fluttuazioni giornaliere sono normali, l’abitudine di pesarsi permette di osservare una tendenza generale e di apportare eventuali correzioni alla dieta o all’attività fisica quando necessario.
Un altro studio ha dimostrato che le persone che si pesano ogni giorno possono sperimentare una perdita di peso significativa, con differenze visibili già entro il primo anno. Anche una riduzione del peso corporeo del 5% è considerata clinicamente rilevante e può contribuire notevolmente al miglioramento della salute generale. Tuttavia, per ottenere una lettura accurata, è importante seguire alcune semplici regole quando ci si pesa.
Il momento ideale della giornata per pesarsi
Non è solo importante scegliere il giorno giusto per pesarsi, ma anche l’orario in cui lo facciamo può influire sui risultati. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il momento migliore della giornata per pesarsi sia al mattino, subito dopo essersi svegliati e aver svuotato la vescica. Questo perché il peso corporeo è meno influenzato da fattori esterni, come il cibo o i liquidi consumati durante la giornata.
Pesarsi sempre alla stessa ora, idealmente al mattino a stomaco vuoto, può garantire una maggiore coerenza nei dati raccolti. Inoltre, per ottenere una lettura accurata, è consigliabile pesarsi indossando abiti leggeri o, meglio ancora, senza abiti. Anche la superficie su cui si appoggia la bilancia può fare la differenza: è meglio posizionarla su una superficie dura e piana per evitare letture errate.
Perché il mercoledì è così speciale?
Tornando alla questione del mercoledì, perché questo giorno è così significativo? L’idea centrale è che il mercoledì si colloca in un punto di equilibrio tra il picco di peso del weekend e il calo che si verifica durante i giorni lavorativi. In questo modo, pesarsi a metà settimana fornisce un riflesso più realistico e stabile del nostro peso corporeo effettivo, riducendo l’influenza delle fluttuazioni temporanee.
Inoltre, lo studio della Cornell University ha suggerito che le persone che monitorano il proprio peso in modo regolare, ma non ossessivo, hanno maggiori probabilità di mantenere un peso sano nel lungo termine. Pesarsi il mercoledì potrebbe quindi essere una buona strategia per chi vuole evitare lo stress di monitorare il peso quotidianamente, pur mantenendo un controllo costante sui progressi fatti.
