1. Priorità al sonno: riduci il rischio del 22%
Secondo la ricerca, dormire bene è come una medicina naturale per la mente. La ricerca ha dimostrato che ottenere dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte può ridurre il rischio di depressione del 22%. Il sonno riparatore è una chiave per una mente sana.
2. Coltiva relazioni salutari: riduci il rischio dell’18%
Le relazioni sociali svolgono un ruolo vitale nel nostro benessere emotivo. Coltivare legami salutari riduce il rischio di depressione dell’18%, soprattutto in caso di disturbo depressivo ricorrente. La felicità spesso viene dal condividere la vita con gli altri.
3. Bevi con moderazione: riduci il rischio dell’11%
Il consumo moderato di alcol può essere collegato a un minor rischio di depressione. Tuttavia, è fondamentale rimanere entro i limiti raccomandati: non più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini.
4. Alimentazione salutare: riduci il rischio del 6%
Una dieta sana può essere un toccasana per la tua salute mentale. Riduci i carboidrati raffinati, gli alimenti trasformati e le bevande zuccherate. Colora il tuo piatto con alimenti freschi e nutrienti per ridurre il rischio di depressione del 6%.
5. Muoviti regolarmente: riduci il rischio del 14%
L’esercizio fisico è una potente medicina per il corpo e la mente. Una pratica regolare può migliorare l’umore quotidiano e dimezzare il rischio di depressione del 14%. Scegli un’attività che ami e rendila parte integrante della tua routine.
6. Stop al fumo: riduci il rischio del 20%
Lasciare il tabacco è un passo essenziale per la salute mentale. Non fumare può ridurre il rischio di depressione del 20%, oltre a portare numerosi altri benefici per la salute.
7. stile di vita attivo: riduci il rischio del 13%
Uno stile di vita attivo va oltre l’esercizio fisico regolare. Fare pause, allontanarsi dagli schermi e abbracciare attività che stimolano la mente riducono il rischio di depressione del 13%.
57% in meno di rischio per chi segue queste abitudini
Le persone che integrano queste sette abitudini nella loro vita hanno dimostrato di ridurre il rischio di depressione del 57%. Investire nella tua salute mentale attraverso scelte di vita positive è una strategia vincente.