Attenzione alla disidratazione, soprattutto in estate. Come capire se sei disidratato e modi efficaci per prevenire il problema.
Tutto lāanno, ma soprattutto con le alte temperature di queste settimane, bere ĆØ importantissimo per prevenire la disidratazione, un problema che puĆ² diventare anche molto serio. Ci sono alcune regole base che dovremmo tenere conto per individuare e prevenire la disidratazione.
Occhio nei mesi estivi
Non solo dāestate, ma soprattutto dāestate. Ć sempre importante bere acqua. Il nostro corpo perde costantemente liquidi attraverso diversi processi ed ĆØ necessario reintegrarli. Il funzionamento del nostro corpo necessita di acqua per svolgere ogni tipo di processo. Anche respirando consumiamo acqua. Il rischio ĆØ la disidratazione. Ma come capire se siamo a rischio disidratazione?
Come si manifesta la disidratazione
I sintomi piĆ¹ comuni che possono aiutarci a individuare il problema sono:
- Bocca secca o appiccicosa.
- Stanchezza o debolezza.
- IrritabilitĆ .
- Vertigini o sensazione di stordimento.
- Nausea e vomito.
- Mal di testa.
- Stipsi.
- Vista appannata.
- Secchezza della pelle.
Questi sintomi possono apparire con intensitĆ e grado diversi, e non tutti insieme in una volta. Ma non appena compaiono, ĆØ importante correre ai ripari reidratandosi. In ogni caso, ĆØ sempre meglio bere prima di sentire sete, e mantenersi idratati per tutto il giorno. La disidratazione infatti ĆØ un problema molto serio, nei casi piĆ¹ gravi puĆ² essere pericoloso per la vita. Se oltre ai sintomi sopra citati ci si sente confusi, il cuore e la respirazione accelerano o ci si sente svenire, ĆØ necessario consultare immediatamente un medico.
Quanto bere per rimanere idratati
Si parla tanto di un minimo di 2 litri di acqua al giorno, ma cāĆØ davvero una quantitĆ consigliata? Gli esperti fanno notare che la raccomandazione generale per lāintera popolazione ĆØ dei due litri dāacqua al giorno. Altre formule che possiamo utilizzare per conoscere il nostro fabbisogno idrico durante la giornata sono le seguenti (nella popolazione adulta):
ā Fabbisogno idrico giornaliero: 35 ml x chilogrammi di peso.
ā Fabbisogno idrico giornaliero: 1 ā 1,5 ml x kilocalorie consumate.
Quindi, per una persona che pesa circa 70 chili, il fabbisogno idrico giornaliero secondo la prima equazione sarebbe di circa due litri e mezzo, il che non ĆØ lontano dalla raccomandazione generale. La dieta di mantenimento media per una donna ĆØ solitamente di 2.000 kcal. Secondo la seconda equazione, il consumo di acqua dovrebbe essere di due litri. Quello di un uomo ĆØ leggermente piĆ¹ alto, circa 2.500, quindi anche il consumo giornaliero di acqua dovrebbe essere piĆ¹ alto.
Attenzione ai falsi miti
Ci sono dei falsi miti intorno allāidratazione, come quella che non si dovrebbe bere durante i pasti perchĆ© puĆ² causare ritenzione di liquidi o puĆ² farti ingrassare (ĆØ falso: lāacqua ha sempre 0 kcal, bevila nel momento in cui preferisci). O che bere acqua prima di mangiare puĆ² farci dimagrire. Eā vero che bere prima di mangiare puĆ² darci una sensazione di sazietĆ che puĆ² portarci a mangiare di meno, ma da sola lāacqua non fa certo dimagrire.
Bevi prima di sentire sete
La raccomandazione principale per evitare la disidratazione, ĆØ quella di bere sempre prima di avere sete. La sete ĆØ il meccanismo che avverte il nostro corpo di essere entrato in una situazione di disidratazione, quindi ĆØ vivamente consigliato bere prima di arrivare a questo punto. Avere una bottiglia di acqua fresca sempre a portata di mano puĆ² semplificare questo compito.