La depressione è un complesso intreccio di fattori, e uno stile di vita sano può svolgere un ruolo cruciale nella sua prevenzione. Una recente ricerca, pubblicata su Nature Mental Health, ha esaminato dati provenienti da quasi 290.000 persone, identificando sette abitudini che possono dimezzare il rischio di depressione. Scopri quanti di questi passi positivi fai parte della tua vita.
1. Priorità al sonno: riduci il rischio del 22%
Secondo la ricerca, dormire bene è come una medicina naturale per la mente. La ricerca ha dimostrato che ottenere dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte può ridurre il rischio di depressione del 22%. Il sonno riparatore è una chiave per una mente sana.
2. Coltiva relazioni salutari: riduci il rischio dell’18%
Le relazioni sociali svolgono un ruolo vitale nel nostro benessere emotivo. Coltivare legami salutari riduce il rischio di depressione dell’18%, soprattutto in caso di disturbo depressivo ricorrente. La felicità spesso viene dal condividere la vita con gli altri.
3. Bevi con moderazione: riduci il rischio dell’11%
Il consumo moderato di alcol può essere collegato a un minor rischio di depressione. Tuttavia, è fondamentale rimanere entro i limiti raccomandati: non più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini.
4. Alimentazione salutare: riduci il rischio del 6%
Una dieta sana può essere un toccasana per la tua salute mentale. Riduci i carboidrati raffinati, gli alimenti trasformati e le bevande zuccherate. Colora il tuo piatto con alimenti freschi e nutrienti per ridurre il rischio di depressione del 6%.
5. Muoviti regolarmente: riduci il rischio del 14%
L’esercizio fisico è una potente medicina per il corpo e la mente. Una pratica regolare può migliorare l’umore quotidiano e dimezzare il rischio di depressione del 14%. Scegli un’attività che ami e rendila parte integrante della tua routine.
6. Stop al fumo: riduci il rischio del 20%
Lasciare il tabacco è un passo essenziale per la salute mentale. Non fumare può ridurre il rischio di depressione del 20%, oltre a portare numerosi altri benefici per la salute.
7. stile di vita attivo: riduci il rischio del 13%
Uno stile di vita attivo va oltre l’esercizio fisico regolare. Fare pause, allontanarsi dagli schermi e abbracciare attività che stimolano la mente riducono il rischio di depressione del 13%.
57% in meno di rischio per chi segue queste abitudini
Le persone che integrano queste sette abitudini nella loro vita hanno dimostrato di ridurre il rischio di depressione del 57%. Investire nella tua salute mentale attraverso scelte di vita positive è una strategia vincente.
