Se il tuo obiettivo per il 2024 ĆØ dimagrire e migliorare la salute, la prestigiosa UniversitĆ di Harvard ha la soluzione: la camminata veloce. Secondo gli esperti, dedicare solo 15 minuti al giorno alla camminata puĆ² aggiungere fino a due anni alla tua vita. E se ti impegni in una camminata di 30 minuti per cinque giorni a settimana, potresti guadagnare addirittura tre anni e mezzo in piĆ¹!Ā
Camminata, benefici provati dalla scienza
Contrasta i geni dell’aumento di peso: Gli studi di Harvard rivelano che camminare per quasi un’ora al giorno a passo sostenuto puĆ² ridurre dell’50% l’effetto dei geni che predispongono all’aumento di peso. Controllo genetico e attivitĆ fisica si fondono per un peso corporeo sano.
Riduce la voglia di dolci: Ricerca condotta dall’UniversitĆ di Exeter suggerisce che una breve camminata di 15 minuti durante momenti stressanti puĆ² ridurre la voglia di dolci, prevenendo l’aggiunta di calorie indesiderate alla dieta.
Accelera il metabolismo: Una camminata a ritmo sostenuto per almeno 20 minuti avvia il processo di bruciare i grassi e sviluppare i muscoli, contribuendo all’accelerazione del metabolismo. Maggiore massa muscolare significa maggior dispendio calorico.
Quanto camminare per perdere peso
Il quantitativo di camminata necessario per perdere peso varia da persona a persona, ma in media, una camminata di 30 minuti puĆ² bruciare circa 150 calorie. Secondo Harvard, il consiglio ĆØ di compiere dai 6.000 ai 10.000 passi al giorno. Tuttavia, piĆ¹ si cammina, maggior sarĆ il beneficio.
Strategie vincenti per ottimizzare la camminata
Camminare dopo cena: Harvard consiglia una passeggiata di 30 minuti dopo cena, un’abitudine che ha dimostrato di raddoppiare gli effetti sulla perdita di peso. La cena dovrebbe essere leggera e consumata prima delle 20:00 per massimizzare i risultati.
Esercizi di resistenza: Integra esercizi di resistenza come squat e flessioni durante la camminata quotidiana per aumentare la massa muscolare e il dispendio calorico complessivo.
Aggiungi pesi: Sperimenta con pesi alla caviglia o un giubbotto zavorrato per intensificare la tua camminata. Uno studio dell’UniversitĆ dell’Iowa ha dimostrato un aumento del 12% nelle calorie bruciate indossando un giubbotto pesante durante la camminata.
Cammina in salita: Sfrutta l’inclinazione naturale o aggiungi una pendenza al tuo percorso. L’UniversitĆ dell’Iowa sostiene che camminare in salita con pesi aggiuntivi puĆ² aumentare il dispendio calorico del 13%.