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Imparare ad essere felici è possibile. La felicità è un obiettivo universale che molte persone cercano di raggiungere nella loro vita quotidiana. Tuttavia, non è semplice come sembra. Un nuovo studio dell’Università di Bristol, nel Regno Unito, mette in luce i risultati del programma “Scienza della felicità” che dal 2018 cerca di aiutare gli studenti a raggiungere un senso di benessere. Ebbene, lo studio rileva che la felicità personale può essere raggiunta attraverso abitudini basate sull’evidenza. L’effetto può essere duraturo se si continua a mettere in pratica ciò che si è imparato.
Lo studio ha intervistato 228 studenti universitari che avevano frequentato uno dei corsi di psicologia positiva dell’università uno o due anni prima. Gli studenti hanno riferito un miglioramento del loro benessere dal 10% al 15% subito dopo aver seguito il corso. I ricercatori hanno anche scoperto che il 51% del gruppo – 115 studenti – aveva mantenuto il proprio atteggiamento positivo continuando a mettere in pratica negli anni successivi gli strumenti che gli erano stati insegnati in classe.
Il dottor Bruce Hood, autore senior dello studio e autore di “The Science of Happiness: Seven Lessons for Living Well”, ha elencato quelli che ha definito “hack per la felicità” insegnati nei corsi “Science of Happiness”. Queste abitudini hanno in gran parte a che fare con il cambiamento della prospettiva, ha affermato il dottor Hood.
“Alterano il senso di sé da uno eccessivamente egocentrico, focalizzato e rimuginante sui nostri problemi e sulla posizione nella vita, a uno più allocentrico – come parte di una rete connessa e interrelata di altri e del mondo in generale”.
Secondo lo studio, uno dei modi più efficaci per aumentare il tuo livello di felicità è praticare atti di gentilezza. Fare qualcosa di gentile per gli altri non solo porta gioia alla persona che riceve l’atto di gentilezza, ma anche a te stesso. Può essere qualcosa di semplice come fare un complimento sincero, aiutare qualcuno in difficoltà o donare del tuo tempo per una causa benefica.
Le relazioni significative sono fondamentali per il benessere emotivo. Investi tempo ed energia nelle relazioni con amici, familiari e colleghi. Cerca di avviare nuove conversazioni e connessioni con persone che non conosci ancora. Partecipare a comunità o gruppi con interessi comuni può anche aiutarti a ampliare il tuo cerchio sociale e a sentirti più connesso agli altri.
Impara a vivere nel momento presente e ad apprezzare le piccole cose della vita. Sii consapevole delle tue esperienze sensoriali, emozioni e pensieri senza giudizio. Praticare la consapevolezza ti aiuta a ridurre lo stress, l’ansia e la negatività, e ti permette di vivere una vita più soddisfacente e appagante.
Prenditi del tempo ogni giorno per riflettere su ciò per cui sei grato. Focalizzati sulle cose positive nella tua vita, anche quelle più piccole e apparentemente insignificanti. Tenere un diario della gratitudine o semplicemente fare un breve elenco mentale delle cose per cui sei grato può avere un impatto significativo sul tuo umore e sulla tua prospettiva di vita.
L’esercizio fisico non solo migliora la tua salute fisica, ma anche il tuo benessere mentale ed emotivo. Trova un’attività fisica che ti piace e che ti faccia sentire bene, che sia una passeggiata, una corsa, lo yoga o qualsiasi altra attività che ti piaccia. L’importante è fare dell’attività fisica una parte regolare della tua routine quotidiana.
La meditazione e altre pratiche di consapevolezza possono aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza di te stesso e del mondo che ti circonda. Queste pratiche ti insegnano a gestire lo stress, a ridurre l’ansia e a migliorare la tua concentrazione e la tua capacità di vivere nel momento presente.
Trova un’attività o un hobby che ti appassiona e che ti faccia sentire vivo e pieno di gioia. Coltiva le tue passioni e interessi e dedicagli del tempo regolarmente. Fare ciò che ami ti aiuta a sentirti più soddisfatto e realizzato nella vita.