La pressione alta è un fattore di rischio pericoloso che può danneggiare la salute del cuore. Secondo le stime, in Italia colpisce 1 adulto su 3, e 1 miliardo di persone in tutto il mondo. Se non tenuta sotto controllo, aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Tuttavia, ci sono buone notizie: esistono infatti alcuni modi naturali che ci aiutano ad abbassare la pressione alta. Vediamo come ridurre la pressione alta agendo sul nostro stile di vita con 9 rimedi naturali.
Cammina e fai regolare esercizio fisico
Spesso non gli si dà troppa importanza, eppure l’esercizio fisico è una delle cose migliori per abbassare la pressione alta. L’esercizio fisico regolare aiuta a rendere il tuo cuore più forte e più efficiente nel pompare il sangue, riducendo la pressione nelle arterie. Secondo le ricerche, 150 minuti a settimana di esercizio moderato o 75 minuti a settimana di esercizio intenso (come per esempio la corsa) possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore. Una camminata veloce di soli 30 minuti al giorno può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Riduci l’assunzione di sodio
l’assunzione di sale è alta in tutto il mondo. In gran parte, ciò è dovuto a cibi elaborati e preparati. Per questo motivo, esperti e sanità pubblica mirano a ridurre il sale nell’industria alimentare. In molti studi, il sale è stato collegato alla pressione alta e ad alcuni problemi cardiaci come l’ictus. Se hai già la pressione alta, vale la pena ridurre l’assunzione di sodio per vedere se fa la differenza. Scambia gli alimenti trasformati con quelli freschi e prova il condimento con erbe e spezie, piuttosto che con il sale. Se hai già la pressione alta, vale la pena ridurre l’assunzione di sodio. Sostituisci gli alimenti trasformati con quelli freschi e prova a condire le pietanze con erbe e spezie al posto del sale.
Bevi meno alcol
Bere alcol può aumentare la pressione sanguigna. Infatti, l’alcol è collegato al 16% dei casi di pressione alta in tutto il mondo. Se è vero che alcune ricerche hanno suggerito che la quantità di alcool moderata o moderata possa proteggere il cuore, questi benefici possono essere compensati da effetti negativi. Secondo le linee guida nazionali, in Italia il consumo moderato di alcol è definito come non più di un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini. Se ne bevi di più, prova a ridurre le quantità.
Mangia più cibi ricchi di potassio
il potassio è un minerale importante. Aiuta l’organismo a liberarsi dal sodio e a ridurre la pressione sui vasi sanguigni. Le diete moderne hanno aumentato l’apporto di sodio diminuendo l’assunzione di potassio. Per un migliore equilibrio tra sodio e potassio, bisogna concentrarsi sul mangiare meno alimenti trasformati prediligendo quelli freschi e cibi integrali. Gli alimenti che sono particolarmente ricchi di potassio includono: verdure, in particolare quelle a foglia verde, pomodori, patate e patate dolci. Frutta, compresi meloni, banane , avocado, arance e albicocche. Latticini come yogurt e latte. Tonno e salmone. Frutta secca e noci. Legumi.
Impara a gestire lo stress
Lo stress è un fattore chiave per l’ipertensione. Quando soffri di stress cronico, il tuo organismo è in costante modalità di “combattimento”. A livello fisico, ciò significa una frequenza cardiaca più veloce e vasi sanguigni ristretti. Quando provi stress, potresti anche avere maggiori probabilità di mangiare cibi non sani, cosa che può influire negativamente sulla pressione sanguigna. Diversi studi hanno analizzato come ridurre lo stress può aiutare a ridurre la pressione alta.
Perdi peso
Se sei sovrappeso, dimagrire può fare una grande differenza per la salute del tuo cuore. Secondo uno studio del 2016, perdere il 5% della massa corporea potrebbe abbassare significativamente la pressione alta. In studi precedenti, la perdita di circa 8 chili era legata all’abbassamento della pressione arteriosa sistolica di 8,5 mm Hg e della pressione diastolica di 6,5 mm Hg. Come si legge, l’effetto è ancora maggiore quando la perdita di peso è accoppiata all’esercizio.
Riduci zucchero aggiunto e carboidrati raffinati
C’è un crescente corpo di ricerca che mostra un legame tra zuccheri aggiunti e ipertensione. In uno studio sulla salute delle donne di Framingham, le donne che bevevano anche una bevanda zuccherata al giorno avevano livelli più alti di quelle che bevevano meno di una bevanda zuccherata al giorno. E non è solo zucchero: tutti i carboidrati raffinati, come quelli contenuti nella farina bianca, si trasformano rapidamente in zucchero nel sangue e possono causare problemi. E non è solo zucchero: tutti i carboidrati raffinati, come quelli contenuti nella farina bianca, si trasformano rapidamente in zucchero nel sangue e possono causare problemi. Alcuni studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
Mangia cibi ricchi di calcio
Le persone con basso apporto di calcio spesso hanno la pressione alta. Mentre gli integratori di calcio non hanno dimostrato in modo definitivo di abbassare la pressione sanguigna, le diete ricche di calcio sembrano legate a livelli sani. Oltre che da latticini e prodotti caseari, il calcio si può assumere attraverso verdure a foglie verde, fagioli, tofu e sardine. Ecco una lista completa.
Mangia cibi ricchi di magnesio
Il magnesio è un minerale importante che aiuta a rilassare i vasi sanguigni. Alcuni studi hanno suggerito che l’assunzione di troppo poco magnesio è legata all’ipertensione. Assumere alimenti ricchi di magnesio è un modo raccomandato dagli esperti per tenere lontana la pressione alta. Puoi integrare il magnesio nella tua dieta con verdure, latticini, legumi, pollo, carne e cereali integrali.