La pressione alta, un nemico silenzioso che colpisce fino al 20% degli adulti, è spesso sottovalutata a causa della sua natura asintomatica. Tuttavia, il pericolo che porta con sé, come malattie cardiache, ictus e altre complicanze, la rende una condizione da affrontare con serietà. La buona notizia? Puoi fare molto per mantenerla sotto controllo, e uno degli strumenti principali è la tua alimentazione. Scopri quali cibi possono diventare i tuoi fedeli alleati nella lotta contro l’ipertensione.
Vitamine B, amiche delle tue arterie
Le vitamine del gruppo B, tra cui B6, B9 e B12, sono i tuoi guardiani contro la produzione eccessiva di omocisteina, un aminoacido che può causare indurimento delle arterie. Accogli nella tua dieta cavoli, spinaci, cereali integrali, carne, pesce e yogurt semplice per mantenere le tue arterie in salute e tenere a bada la pressione.
Vitamina C, una difesa contro le placche arteriose
Alza la sbarra contro la formazione di placche nelle arterie con alimenti ricchi di vitamina C. Spinaci, kiwi, arance, pompelmo e mele diventano i tuoi scudi protettivi, contribuendo a mantenere libero il flusso sanguigno e a prevenire ostacoli indesiderati.
Potassio, alleato contro la pressione alta
Uno studio di Harvard suggerisce che il citrato di potassio può abbassare la pressione del sangue. Prediligi spinaci, banane, patate dolci, fagioli e avocado nella tua dieta per aiutare a tenere sotto controllo la pressione.
Tarassaco, diuretico naturale
Il tarassaco si rivela un diuretico naturale, perfetto per contrastare i gonfiori dei tessuti intorno ai vasi sanguigni. Aggiungilo alla tua lista di alleati per una circolazione sanguigna più sana.
Zenzero
Gli studi suggeriscono che lo zenzero, con le sue proprietà anticoagulanti, può prevenire la formazione di coaguli nel sangue, riducendo il rischio di infarto o ictus. Aggiungi questa radice potente alla tua cucina per proteggere il tuo sistema cardiovascolare.
Mirtilli, ricchi di antociani
I mirtilli e le fragole, ricchi di antociani, si rivelano essenziali per abbassare la pressione. Studi indicano una riduzione dell’8% del rischio di ipertensione per coloro che consumano regolarmente antociani, principalmente presenti in questi frutti deliziosi.
Cereali integrali per l’equilibrio minerale e saziante
I cereali integrali non solo forniscono sali minerali essenziali per mantenere la pressione sotto controllo, ma sono anche un’opzione saziante per una dieta equilibrata. Fiocchi di avena con mirtilli o fragole diventano la colazione perfetta per iniziare la giornata.
Succo di barbabietola contro la pressione alta
Il succo di barbabietola ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna sia a breve che a lungo termine. Gli alti livelli di nitrato inorganico in questo succo sono responsabili di questo effetto benefico. Nel 2015, i ricercatori hanno riferito che bere succo di barbabietola rossa ha portato ad abbassare la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione che ne hanno bevuto 250 millilitri (circa un bicchiere) ogni giorno per 4 settimane. I ricercatori hanno notato effetti positivi già entro 24 ore.
Patate per fare il pieno di potassio e magnesio
Le patate sono una fonte preziosa di potassio e magnesio, nutrienti cruciali per mantenere il cuore in salute e la pressione sotto controllo. Mantieni l’equilibrio naturale di questi minerali con patate, spinaci, banane, semi di soia, fagioli, yogurt magro e halibut.
Latte: calcio e vitamina D per la tua salute cardiaca
Il latte scremato e i latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt e ricotta, sono tuoi alleati per ridurre il rischio di ipertensione. Il calcio e la vitamina D lavorano insieme per abbassare la pressione sanguigna fino al 10%.