Quanta acqua bere al giorno, il calcolo
Bere acqua, dunque, è fondamentale. Ma quanta ne dobbiamo bere ogni giorno? La risposta non è scontata: gli esperti consigliano di consumarne almeno due litri al giorno, è importante però tenere conto di alcuni fattori. Per esempio è molto importante considerate la stagione: in estate sembra evidente che il fabbisogno giornaliero di acqua aumenta visto che tendiamo a sudare di più e, per questo, abbiamo bisogno di più liquidi. Anche in caso di attività fisica bisogna bere di più: durante l’attività fisica si espellono molti liquidi e molte tossine, ottimo per depurare l’organismo ma, se non si vole incorrere in disidratazione, l’acqua va reintegrata.
Per capire quanta acqua dobbiamo bere ci viene in aiuto una semplice formula matematica:30ml x chili di peso = ml al giorno. Anche questa formula però deve considerare alcuni fattori esterni. Se in un’ora si svolgono esercizi ad intensità moderata andranno integrati 0,5 litri di acqua, per quelli ad intensità elevata invece si dovrà bere un litro d’acqua in più, mentre per quelli ad intensità estrema 1,5 litri.
Una volta capito quanta acqua dobbiamo bere, è utile capire come assumerla nel modo corretto. Gli esperti sono d’accordo nell’affermare che non andrebbe assunta solamente durante i pasti ma in tutto l’arco della giornata. Oltre a bere acqua in bottiglia, è possibile introdurre liquidi anche sotto forma di tè e tisane, l’importante è che non siano zuccherati. Anche la verdura e la frutta sono cibi ricchi di acqua, ricordate di introdurre nella dieta giornaliera almeno 5 porzioni di verdura e frutta ricche di acqua come cetrioli, finocchi, sedano, anguria, spinaci.